么公的身材又大又壮又强想要

么公是一个酷爱健身的40岁中年大叔，身材魁梧，经常练习

1. 上臂肌肉：上臂肌肉主要包括二头肌和三头肌。你可以通过做弯举、推举等动作来锻炼二头肌，如哑铃弯举、杠铃弯举等。而要锻炼三头肌，你可以尝试做平板撑、颈后臂屈伸等动作。
2. 肩膀肌肉：肩膀肌肉包括前三角肌、中三角肌和后三角肌。你可以通过做哑铃推举、俯身飞鸟等动作来锻炼这些肌肉。
3. 前臂肌肉：前臂肌肉主要包括腕屈肌和腕伸肌。你可以通过握力器练习、反向杠铃弯举等动作来加强前臂肌肉的力量。